Si notás de manera constante dolores de espalda y cuello, hay cinco ejercicios que solucionarán tus problemas que son: hip thrust, peso muerto con barra hexagonal, dominadas, tirón a la cara y transporte de pesas de un lado a otro.

Para empezar estos ejercicios, claro que hay que ir a un gimnasio. Una vez que tomés la decisión de empezar, seguí los consejos del portal Vitónica que planteó cinco ejercicios que mejorarán tu postura y aliviará todos los dolores.

5 ejercicios para aliviar los dolores de espalda y cuello

* Peso muerto con barra hexagonal: consiste en hacer sentadillas con una barra. Con esto, disminuirás el riesgo de cualquier tipo de lesión porque fortalece una gran cantidad de músculos

Peso muerto con barra hexagonal

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* Hip Thrust: por si no sabías, los glúteos son los músculos más fuertes de todos y con este ejercicio mejorarás el rendimiento deportivo, aliviarás dolores y mejorarás en lo estético

* Dominadas: es un ejercicio que hacen, en general, los hombres, teniendo en cuenta que centran sus esfuerzos en los pectorales. Si dominamos este ejercicio, mejoraremos la postura y no tendremos dolores de espalda y cuello.

Las dominadas mejoran la postura

* Tirón a la cara (face -pull): consiste en llevar el peso hacia tu cara, y poniendo en funcionamiento toda la parte de brazos. Será ideal para mejorar tu postura

También mejorará la postura

* Transportar cargas de un lado a otro: es conocida también como la "caminata del granjero" es un ejercicio que nos hace muy fuertes y nos aliviará de dolores

Cuánto ejercicio hay que hacer

De acuerdo al sitio Medlineplus, lo recomendable para los adultos es realizar entre 150 minutos de actividad moderada, o 75 minutos semanales.

Para los adolescentes, lo mejor es hacer actividad física todos los días por unos 60 minutos. 

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